Sammanfattning (läs även fördjupning)

 

Kost som Stödjer Metyleringsbalansen

För att hålla metyleringen i balans är det viktigt att äta näringstät mat, särskilt från växtriket. Satsa på:

• Antiinflammatorisk kost– Reglerar insulin och stödjer stabila blodsockernivåer.

• Färgglada grönsaker och bär i regnbågens 5 färger varje dag – Rika på polyfenoler och antioxidanter som neutraliserar fria radikaler.

• Högkvalitativa proteiner – Välj gräsbeteskött (inte pelletsfött). Undvik processat kött, som ofta innehåller mycket omega-6. Kött kan vara svårt för kroppen att bryta ner, så fisk och fågel kan vara bättre alternativ.

• Växtbaserade proteiner – En vegansk kost kan vara näringstät men kräver planering för att möta proteinbehovet.

• B-vitaminer – Viktiga för metyleringskedjan. Grönsaker som broccoli, blomkål och grönkål är bra källor.

• Omega-3 Fettsyror – Välj omega-3 från fisk eller gräsbeteskött för att minska omega-6-intaget, som annars kan öka fria radikaler.

• Intermittent fasta – Ger kroppens organ tid för återhämtning och reparation, ät helst inte efter kl. 18.00.

​

Kosttillskott för cellhälsa och åldrande

Kosttillskott kan ge nyckelnäringsämnen som hjälper cellerna att fungera optimalt och minska felläsningar:

• Trans-Resveratrol – Finns i mörkblå, svarta och lila bär; minskar felläsningar och föryngrar cellerna.

• Pre- & Probiotika – Stödjer tarmhälsan och stärker mikrobiotan.

• Omega-3 – Minskar inflammation och skyddar cellerna.

• NAC & Glutation – Kraftfulla antioxidanter som motverkar oxidativ stress och fria radikaler.

• NAD+ – Förbättrar mitokondriernas funktion och ger mer energi till cellprocesserna.

• D-vitamin – Stödjer immunförsvaret och cellernas funktion.

• Quercetin – En antioxidant som motverkar fria radikaler och fördröjer cellernas åldrande.

• Koenzym-Q10 – Förbättrar mitokondriefunktionen och främjar ATP-produktionen.

• Acetyl-L-Karnitin – Minskar cellulärt skräp, transporterar fettsyror till mitokondrierna och bidrar till cellhälsa och energi.

• Beta-Alanin – Ökar karnosinproduktionen, som motverkar glykation och kan sakta ned åldrandet.

• PQQ – Stödjer mitokondrierna med cellenergi och minskar produktionen av fria radikaler.

• B-vitaminer – Styr metyleringskedjan, nödvändiga för cellhälsa.

• Curcumin (i kombination med piperin och fett) – Har antiinflammatoriska egenskaper.

• Multivitamin – Nödvändigt för normal metylering och helhetshälsa.

• Bioidentiska Hormoner – Används för att stödja hormonbalansen naturligt.

​